变天，你是否记得深处的感动

太冷了！冻得都毛骨悚然了

变天了，变冷了，穿秋裤，穿毛衣，但终究还是把棉袄穿上吧！

舍友小王惊叹一变天，我就感冒。变几次天感冒几次，再这样下去，多半是废了。。。举杯邀明月，对视感冒者！！

变天了，我们到底该注意些什么呢？？

首先，还是多穿衣服吧！

在离家近的地方，出门之前是不是可以穿过年衣服了，又可以美一番了。

在离家远的地方，还是把帽子，手套，围巾准备好吧，又可以火一把了。

对于免疫力和抵抗力极弱的人，还是多多穿衣服，什么秋衣秋裤，毛衣线裤，一定情况棉袄也是能派上用场的

然后，注意吃的用的

早上，还是选择喝热牛奶，奶茶，豆浆吧，和冷饮说拜拜吧！

早上，还是选择吃热的煎饼，烧饼，面包还是少吃为妙！

平时还是多喝热的白开水吧，天冷气候越来越干燥，只有多喝水才能排毒，才会不生病！

其次，休息也要适度调节

只有适当休息才会有充分的精力，也是保障健康的身体的前提。晚上尽量不要洗头，因为头发未干或刚干会有湿气进入体内随时会生病哦！泡泡脚是很好的调试。脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。泡脚已成为当今养生保健新热点。人们正在倡导的脚按摩、脚踝操、光脚走、泡脚等泡脚热，其中泡脚因其方法简单，便于坚持。人们大都有每晚洗脚的习惯，但单为清洁而洗的多而草草了事，能意识到养生保健方法少。所以洗脚质量往往不是很高。尽量不要蒙头睡觉，以免一冷一热，真的感冒。

接下来，家里蹲吧

如果上面提到这些，你都尽可能的做到了，感冒依旧严重。那你还是不要出门了，在家啊，宿舍，单位好好待的吧！毕竟屋里的恒温是你早就适应的，等等，慢慢就会好的。

接下来，锻炼身体很重要

只有身体好底子好才是硬道理，才能抵制外寒，它有以下好处：（1）预防心血管病（2）改善呼吸系统的功能（3）提高消化系统的功能（4）改善神经系统的功能（5）降低糖尿病发生的危险性（6）预防骨裂（7）保持身体活动的能力（8）控制体重与改变体型（9）延年益寿

科学小常识也是必不可少。。

秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果

　　养生种类

　　起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

　　运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

　　药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

　　养生时机

　　，气温开始降低，雨量减少，相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。[1]

　　秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

　　养生减肥

　　立秋节气有什么养生、减肥规则?立秋是进入秋季的初始，立秋养生减肥不能离开“收、养”这一原则。也就是说，立秋养生减肥一定要把保养体内的阴气作为首要任务。夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。针对这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑，又要注意锻炼，还要合理调节立秋减肥饮食

　　秋季养生减肥规则一、防暑还是重头戏

　　秋天南方，副热带“高压锅”彻底沸腾了!位于“锅中心”的江浙沪全体遭遇今夏最强劲热浪“疯狂进攻”，手拉手“跳入”40℃“火炉”。其中：浙江新昌43℃、安徽广德42.6℃、浙江余姚42.2℃、浙江安吉42.1℃、浙江嵊州41.9℃、浙江奉化41.9℃、江苏嘉元路41.6℃、安徽宣城41.5℃、浙江缙云41.5℃、浙江富阳41.5℃、上海40.6℃，这种气温高、湿度大的“桑拿天”最容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。中午天热的时候应减少外出，可以喝点清凉解暑凉茶防中暑。

　　推荐防暑凉茶

　　1、萝卜茶

　　白萝卜克、茶叶5克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味(勿放味精)，再将茶叶用水冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次不拘时限，有清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等。

　　2、桔红花草茶茶

　　桔红3-6克、anslim花草茶1包。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日随时饮用，有润肺消痰，理气止咳之功;另外天然花草具有排毒排油功效，多饮更利于减肥。

　　秋季养生减肥规则二：运动锻炼有节制

　　合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，促进脂肪燃烧。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人;天高气爽，使人精神爽快。

　　推荐减肥运动：

　　一、快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

　　二、练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

　　三、跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

　　秋季养生减肥规则三：饮食调养，少辛增酸最减肥

　　立秋时节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。立秋减肥者除要及时补充体内维生素和矿物质外还要多吃一些利于体内新陈代谢的食物，如菠菜能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，冬瓜中的膳食纤维含量很高，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纤植物也是不错的选择呢。

　　推荐菜肴：凉拌双花减肥菜

　　材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖做法：

　　1.将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净

　　2.锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

　　3.取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀

　　4.将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

　　点评：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢!

祝愿宝宝们在变天时，身体健康，学习工作聚力有效。。。

边框内容

正文边框内容