臀部扁平臀型难看你就差这几个动作而

　　“翘臀”理念流行良久，拥有翘臀纤腰美腿是很多妹子的梦想。随着各类源于国外社交网的臀部训练动图广为传播，人们开始蜂拥练臀。 　　但绝大多数人在臀部变翘之前腿已经粗了、腰也粗了，你是不是也有这样的困扰？ 　　“训练”不是照猫画虎每一个动作，而是要先从感知你的臀部开始，再学会控制臀部相关关节做出使臀部承受最佳力学结构的动作。 　　臀部训练思路课程：臀部激活臀部训练下肢拉伸。 　　特点：可控制臀部发力，翘臀不粗腿。 　　步骤一、臀部激活

　　1、髂腰肌拉伸

　　1.右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直 　　2.重心向前移动 　　3.抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感 　　完成15秒后换边

　　2.猫与牛

　　1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直 　　2.用力收缩腹部肌肉使背部拱 　　3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴 　　以此重复12次

　　3.抬臂后蹲

　　1.双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立 　　2.保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾 　　3.保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势 　　以此重复15次 　　步骤二、臀部训练

　　1、旋腿臀桥

　　1.仰卧，背部贴近地面 　　2.后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转 　　3.缓慢原路返回 　　以此重复15次

　　2.侧弓箭步旋体

　　1.宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣 　　2.保持身体平直，臀部后推，移向左侧 　　3.保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿 　　完成15秒后换边

　　3.深蹲旋体

　　1.膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立 　　2.臀部后推，缓慢下蹲 　　3.保持膝盖稳定站立，同时旋体 　　以此重复20次

　　4.跪式直腿旋体

　　1.手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直 　　2.向后伸直左腿 　　3.小幅度旋转摆动左腿 　　完成20秒后换边 　　步骤三、下肢拉伸

　　1、股四头肌拉伸

　　1.左膝着地，身体直立 　　2.用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感 　　每边完成15秒

　　2.梨状肌拉伸

　　1.双手支撑地面 　　2.右腿屈向前，用外侧支撑地面，腰背部平直 　　3.缓慢前倾身体至出现中等牵拉感

　　每边完成15秒

　　臀部一直都是被人遗忘的部位，但是臀部的保养对每个人来说都是非常重要的，因为臀部是一个容易积聚毒素的地方，毒素不排对人体的伤害是比较大的！

　　黄帝内经·祛风散寒(臀疗)：让您告别凄冷广寒宫！

　　

　　臀部及周边部位是女人健康的“神秘源”，优美的臀部曲线、轻盈的臀部肌肤、健康的盆腔内环境、畅通的内分泌系统是所有爱美女性的必然追求。黄帝内经·驱风散寒（臀疗）组合，有机结合纯天然植物协同精油和中药油，配以中医经络穴位疏通手法和技术，和中医秘制百草温温膏直接有效从内向外发热提升臀部温度的，促进臀部、下肢的血液循环，排出臀部长久以来淤积下来的湿气、寒气，并且疏通此部位稀疏的穴位，让气血循环更为流畅。不仅雕塑女性完美曲线，还可以有效治疗和预防女性多种妇科疾病的发生，由内而外塑造美丽俏佳人。

　　通：疏通臀部及周边部位经络，促进血液循环，排出长久累积的毒素和湿寒；

　　调：激活性腺激素，调节内分泌，改善引起月事不顺、妇科问题、性生活失谐等一系列问题的根源。

　　塑：塑型、提臀、改善下肢及臀部蜂窝织炎现象，局部体雕。

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